프로틴 한스쿱, 프로틴 얼마나 먹어야 하나요?

 

 

프로틴을 드시는 분들을 위한 글 입니다. 프로틴을 얼마나 그리고 어떻게 드셔야 하는지 잘 모르는 분들이 많으실 겁니다. 오늘은 프로틴 한스쿱 양을 알아보도록 하겠습니다. 용량을 적절히 지켜서 먹어야 하는 프로틴. 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

프로틴의 용도는

프로틴은 단백질 보충제 입니다. 식품을 섭취해서 얻을 수 있는 단백질의 양이 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 많은분들이 프로틴을 추가적으로 섭취를 하는 것 입니다. 많은 분들이 프로틴 파우더는 운동하는 분들을 위해 필요한 보충제로 알고 계십니다, 하지만 이는 모든 연령의 사람들에게 필요한  보충제 입니다. 단백질이 근육을 생성하는대에 도움을 주기 때문에, 특히 노령층에게는 충분한 근육을 통해 건강한 골격의 형성을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다.

 

하지만, 오늘은 특히 운동을 많이 하시는 분들을 위한 정보를 적어보도록 하겠습니다. 프로틴을 운동 전,후로 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 근육은 수많은 가닥의 근섬유로 형성되어 있습니다. 우리가 근력운동을 진행하게 되면 근섬유 가닥이 상처가 납니다. 근섬유가 손상되고 다시 회복되는 과정에서 우리는 근육을 얻게 됩니다. 근섬유는 근력운동 이후 36시간 동안에 회복을 합니다. 근육이 회복되는 과정에서 프로틴은 "연고"와 같은 영향을 준다고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

우리 몸에 상처가 났을때 가만히 두더라도 상처는 자연적으로 회복이 됩니다. 하지만 상처에 소독약을 바르고 연고를 바른다면 상처는 흉지지 않고 더욱 효과적으로 사라질 것 입니다. 이처럼 프로틴은 근육의 상처가 회복되는것을 도우며 근성장에 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 단백질의 성분이 식욕을 억제할 수 있는대에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트시에 식이요법이 80%, 운동이 20% 라는 말이 있습니다. 식욕 억제가 힘드신 분들은 단백질을 섭취해보시는게 도움이 될 것 입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 진행하고 계신 분들에게도 단백질은 꼭 필요한 성분입니다.

 

 

단백질 과다복용은 독

단백질은 몸에는 좋지만 과다 섭취할경우 부작용이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 한번 섭취시에 가능하면 정확한 양을 계량하여 먹는것이 좋습니다. 모두가 단백질의 좋은점만 이야기 하는데, 단백질에는 분명히 단점도 있습니다.

 

단백질 과다섭취는 체중을 증가시킬 수 있습니다.또한 소화장애를 일으킬 수 있으며, 제일 위험한 것은 요산이 배출되지 못하게될 수 있습니다. 요산이 관절에 쌓이면서 통풍을 유발하기도 합니다. 통풍을 겪어보신 분이라면 그 끔찍한 고통을 절대 잊지 못하실 겁니다. 실제로 운동선수들에게 통풍을 흔한 질병 중 하나이기도 합니다. 많은 분들이 단백질 파우더 섭취량에 대해 궁금증을 표하고 있습니다.

 

 

프로틴 한스쿱 무게는

특히 단백질을 퍼내는 스쿱의 용량에 대해 많은 관심을 보입니다. 보통 단백질 파우더 통에 들어있는 스쿱의 용량은 약 25g 입니다. 프로틴을 한스쿱 평평하게 담았을때 용기에 따라 차이가 있겠지만 (25~30g) 프로틴 한스쿱 무게 는 대부분 25g 입니다. 제가 예전에 섭취하였던 마이프로틴 한스쿱 단백질 영양성분은 아래와 같습니다. 

 

25g 당 프로틴 영양성분
열량 93 kcal
지방 0.1 g
포화지방 0.1 g
탄수화물 0.6 g
당분 20.6 g
단백질 23 g
염분 0.13 g

 

프로틴 가루는 그냥 먹거나 요리에 사용할 수 없기 때문에 물에다가 타서 먹습니다. 제가 주로 먹고있는 마이프로틴 한스쿱 물 넣는 양은 보통 200~300ml 정도 입니다. 사실 프로틴은 맛으로 먹는것이 아니기 때문에 물을 많이 넣어서 싱겁더라도 참고 드시는것이 좋습니다. 프로틴 1스쿱 의 단백질 양은 대략 25g 입니다.

 

건장한 성인 기준으로 체중 1kg당 0.9g 의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 권장 섭취량은 노년층으로 갈수록 더욱더 증가합니다. 65세 이상 노년층의 경우에는 체중 1kg당 1.2g의 단백질 섭취가 권장되고 있습니다. 예를들어 86kg 의 성인이라면 77.4g의 단백질을 섭취를 권장합니다.

 

 

 프로틴은 하루에 몇스쿱 을 먹어야 할까요

개인의 식사량에 따라 다르겠지만, 온전하게 프로틴 가루로 채우고자 하면 3스쿱 정도를 먹어야 합니다. 물론 우리가 평상시에 섭취하는 음식들에도 대부분 단백질이 함유되어 있습니다. (물론 없는것도 있겠지만요.) 평소에 섭취하시는 음식의 영양성분을 참고하시어 계산해서 드시는 것도 좋습니다. 하지만 현실적으로  우리가 만든 음식의 단백질 함유량을 모두다 계산을 할수는 없습니다. 그러한 분들을 위해서 음식들의 칼로리를 계산할 수 있는 어플을 추천드립니다.

 

야지오(YAZIO) 칼로리 계산 어플 

 

 

 

 

 

 

시중에서 판매되는 제품 및 각종 식품에 대한 칼로리와 영양성분을 자세하게 확인할 수 있습니다 .저도 한때 다이어트를 정말 열심히 하였는데, 이 어플의 도움을 많이 받았습니다. 몸을 키우고 싶으신 분들이라면 권장되는 단백질보다 더 많은 단백질 섭취를 해야합니다. 보통 권장량의 1.5배~2배는 먹어야 한다고 합니다.

 

 

프로틴 음료와 프로틴 바

사실 프로틴을 매번 챙겨드시는건 정말 귀찮은 일 입니다. 프로틴을 타서 먹은 통을 바로바로 씻어줘야 하고 프로틴을 인터넷으로 구매도 하여야 합니다. 혹시 프로틴이 남아있는 통의 냄새를 맡아보신분 계신가요? 설겆이를 바로바로 해주지 않으면 그 냄새는 정말 고약합니다.

 

이프로틴을 직접 물에 타서 먹는것도 좋지만, 시간이 부족하거나 통을 씻기 귀찮으신 분들은 편의점에서 판매하는 프로틴음료 혹은 단백질바를 드셔도 좋을것 같습니다. 프로틴 음료 및 단백질 바에 관심이 있으신 분들은 아래 포스팅도 참고해 보시면 좋을듯 합니다.

 

식물성 단백질 일일하우 프로틴밀, 간편하게 단백질 보충해 보세요

셀렉스 프로틴바, 맛있고 건강하게 단백질을 챙기세요 (베리오트/너츠)

테이크핏 단백질 보충제 섭취 후기

GS25 닥터유 단백질볼 솔직 구매 후기

 

근처의 편의점 들에서 할인행사를 하기도 하고, 1+1행사를 진행하기 때문에 영양성분을 꼼꼼하게 살피셔서 저렴한 제품으로 구매를 하시면 좋을듯 합니다. 바나나맛 단백질음료, 초코맛 단백질음료, 곡물맛 담백질음료 등 다양한 제품들이 있습니다.

 

 

오늘은 프로틴 한스쿱의 용량 및 각종 프로틴 제품들을 알아보았습니다. 프로틴은 우리 몸에 정말 중요한 영야엉분 입니다. 이제 긴 겨울도 끝나가고 봄이 다가 옵니다. 짧은 봄이 끝나면 얇은 옷을 입는 여름이 찾아옵니다. 그동안 모아두었던 살들을 이제 제거할 때가 되었습니다. 이 글을 읽으시는 분들 모두 건강한 단백질 섭취를 통해 건강한 하루 보내시길 바랍니다.