운동 별 칼로리 소모량 정리

운동은 현대인들에게는 떼놓을 수 없는 일입니다. 현대인들의 영양 과다로 인하여 비만이나 각종 성인병에 걸리기도 합니다. 오늘은 우리가 실생활에서 접할 수 있는 운동들의 칼로리 소비량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

칼로리 소비의 최고봉 수영

살을 빼기 위한 최고의 운동은 개인적으로는 체중 감량을 위한 최고의 운동은 수영이라고 생각합니다. 83kg 인 성인남성 기준으로 수영은 1시간동안 약 780Kcal의 에너지를 소모합니다. 780 Kcal 이면 계란 10개, 피자 1.5조각 혹은 짜장면 1인분에 해당합니다. 수영은 유산소운동과 무산소운동을 병행할 수 있는 전신운동입니다. 심폐지구력, 근지구력 등을 발달시킬 수 있는 뛰어난 운동입니다. 그렇다면 우리가 실생활에서 접할 수 있는 운동의 칼로리 소비량에 대해 알아보도록 하겠습니다

수영 칼로리

 

여러 운동별 칼로리 소모량

달리기 - 달리기는 누구나 쉽게 할수 있는 운동입니다. 자유롭게 달릴 공간만 있다면 언제 어디서든지 할 수 있습니다. 헬스장에서 러닝머신을 이용하는 것도 좋지만, 신선한 바람을 느끼면서 달리면 지구력도 좋아지며 바람의 저항으로 인한 칼로리 소비량도 더 커집니다. 걷기와 비교했을 때도 칼로리 차이는 두 배나 납니다. 걷기가 30분 기준으로 160Kcal를 소비할 때, 달리기는 그 두 배인 320Kcal를 소비한답니다. 다만 요즘과 같은 추운 날씨에는 방한제품을 잘 준비하셔서 운동을 해야 합니다.

달리기 칼로리

 

실내자전거 -실내자전거는 집에 구비하고 있으면 언제든지 쉽고 편하게 이용할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 운동 중 각종 TV 프로그램을 감상하여 지루함을 줄일 수도 있습니다. 하지만 실제로 바람을 가르며 타는 야외 자전거보다는 칼로리 소모가 낮습니다. 실외에서 타는 자전거가 시간당 700Kcal를 소비한다고 하면, 실내자전거는 약 450Kcal 정도를 소비합니다. 실외자전거보다는 칼로리 소비량이 낮지만, 안전하고 지루함을 이길 수 있는 측면에서는 집에 실내자전거를 구비하셔도 좋을 듯합니다.

 

 

크로스핏 / 복싱 - 요즘은 크로스핏을 하러 가면 복싱도 자연스럽게 함께 가르쳐 주십니다. 저도 예전에 체중 감량을 위해 크로스핏을 한 적이 있는데 정말 힘듭니다.. 순환운동으로 여러 운동들을 반복해서 하기 때문에 쉴틈이 없습니다. 더불어 혼자 하는 운동이 아닌 단체 운동이기 때문에 서로 응원하면서 운동을 할 수 있습니다. 크로스핏은 한시간당 약 600Kcal를 소비할 수 있습니다. 신나는 음악을 들으며 운동을 할 수 있다는 점에서는 매력적인 운동입니다.

크로스핏 칼로리소모

등산 - 날씨가 좋은 날 등산만 한 운동이 또 있을까요? 자연 풍경을 관람하면서 등산을 하다 보면 고민거리는 사라지고, 건강은 챙기게 되죠! 등산은 시간당 800Kcal의 칼로리를 소비합니다. 산의 경사나 길이에 따라 다르지만, 경사가 높은 산을 오를 때는 칼로리 소비가 더 클 수 있습니다. 하지만 요즘과 같은 겨울에는 옷차림에 신경 쓰셔야 합니다. 산행을 시작 시에는 춥고, 산행 중에는 추울 수 있으니, 얇은 옷을 여러 겹 껴입어서 체온조절을 하는 게 좋습니다.

등산 칼로리 소모

 

여러분들의 새해 목표는 무엇인가요?

다들 2023년에는 다이어트를 계획하고 있으실 듯합니다. 저는 사실 매년 신년 계획으로 다이어트를 생각하고 있습니다. 본인에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실행하시면 다들 본인이 원하는 목표 이루실 수 있을 것이라 생각합니다. 올 한 해 목표 달성하시느냐고 고생하셨고, 다가오는 2023년도 파이팅 하시길 바랍니다.