물 대신 마시는 차는 무엇이 있을까요, 하루 물 섭취 권장량은?

 

물을 마시기 힘들어하시는 분들이 계실 거예요. 물에서 느껴지는 특유의 비린내로 인하여 역함을 느끼는 사람들이 있습니다. 인체의 대부분은 물로 이루어져 있기 때문에 우리는 수분 섭취를 게을리해서는 안됩니다. 오늘은 하루 수분 섭취량 및 물을 대체 가능한 차 종류를 알아보려고 합니다.

 

우리는 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 할까요

하루에 권장되는 물 섭취량은 건강에 이상이 없는 성인 기준  본인의 몸무게 x 0.03L 입니다. 예를 들어 80kg의 건강한 성인은 하루 2.4L의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. (권장되는 수치일 뿐 개인의 건강 상황에 따라 상이할 수 있습니다.) 몸에 수분이 부족하다면 탈수현상이 오기도 하고 이는 몸에 좋지 않은 영향을 미치기도 합니다.

 

충분한 수분 섭취는 어떤 영향을 줄까요

뇌기능 개선: 충분한 수분 섭취는 우리의 뇌가 빠르게 작동하는 데에 도움을 줍니다. 또한 기억력 향상에 영향을 줍니다. 반대로 수분이 부족하다면 인지능력, 주의력, 기억력과 집중력이 떨어질 수 있답니다.

동맥 정화: 혈액이 깨끗하고 혈압이 정상범 위안에 들어야 건강을 유지할 수 있습니다. 안정적인 혈압은 우리 건강에 필수입니다. 고혈압으로 인한 수많은 합병증으로 인해 고생하시는 분들이 계십니다. 우리는 충분한 수분 공급을 통해 저혈압을 예방하고, 세포 내 불순물을 제거해야 하만 합니다. 체온조절: 우리들의 몸은 일정 수준의 체온을 유지하려 합니다. 체온의 균형을 맞추는 데는 땀의 역할이 중요합니다. 땀과 다른 체액을 통해 몸의 온도를 조절해야 하는데, 이때 수분 섭취가 신체 수행 능력을 보충할 수 있습니다.

신장기능 개선: 수분을 섭취하면 몸 안에 불순물들이 제거됩니다. 덕분에 신장결석 같은 질병을 예방할 수 있답니다.

사실 물이 몸에 좋다는 것을 알고 있지만 비린내 때문에 생수를 못 드시는 분들이 많을 거예요. 그렇다면 물을 대체할 수 있는 음료와 대체하지 못하는 음료는 무엇이 있을까요?

 

 

물 대신 마실수 있는 음료

보리차는 무기질을 포함하고 있어서 몸속의 전해질 균형을 맞추는데 좋은 역할을 합니다. 또한 노폐물을 걸러내는 효능이 있습니다. 효능뿐만 아니라 구수한 맛도 있어서 물 대신에 음용하기에 좋은 음료입니다. 현미차는 당분이 우리 몸에 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 또한 장 운동을 도와줘서 건강한 장을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 옥수수차는 이뇨작용을 돕습니다. 이는 요로결석과 신장병을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 또한 옥수수차에는 비타민E가 다량 함유되어 피부와 노화 방지에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

하지만 녹차는 물을 대체할 수 있는 음료가 아닙니다. 더운 여름철 시원한 음료가 당길 때 찬물에 녹차 티백을 우려 드시는 분을 많이 보았습니다. 하지만 이는 바르지 않은 행동입니다. 녹차에는 카페 인류가 들어있기 때문에 물을 대신할 수 없습니다. 또한 카페인 성분으로 인해 과다 섭취 시 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 더불어 둥굴레차 같은 경우에도 과다 섭취 시에 심방수 증가를 일으킬 수 있기 때문에 고혈압 환자가 섭취하기에는 좋지 않습니다.

 

 

물 마시는 습관을 기르자

물은 인체 내에서 음식물 소화와 흡수를 돕고, 영양소가 원만하게 이동하도록 도와줍니다. 독소나 노폐물을 제거하기도 하며 관절의 윤활유 역할을 하기도 합니다. 하루아침에 본인이 살던 습관을 고치기란 쉽지 않습니다. 하지만 조금이라도 건강한 삶을 살기 위해서는 수분 섭취를 늘려보시는 게 어떠하실지 싶습니다. 요즘 날씨가 많이 건조하고 춥습니다. 적절한 수분 섭취로 건강을 지키셨으면 합니다. 읽어주셔서 감사합니다.